Как правильно отдохнуть в отпуске: советы психолога

Вопрос, как провести отпуск с пользой и комфортом, волнует многих. Психолог Юлия Деревяга из центра психотерапии «Модус» указывает, что проблема заключается не в том, что люди не умеют отдыхать, а в том, что их мозг воспринимает отдых как угрозу существующей системе. Множество людей связывают свою ценность с полезностью на работе, и как только они покидают привычный ритм «должен/сделал/отчитался», их охватывает паника. В голове возникают тревожные мысли: «Что произойдет, если я не буду на работе? Как я стану ненужным?».

Для того чтобы справиться с этими страхами, психолог рекомендует заранее, за неделю до отпуска, составить список из десяти потенциальных опасений. Напротив каждого пункта следует прописать возможные решения: кто может вас заменить, какой минимальный ущерб может быть нанесен. Это поможет снизить уровень тревожности и настроиться на отдых.

Также полезно разделить отпуск на три зоны: зона ответственности, которая включает заботу о еде, сне и гигиене; зона выбора, где можно решать, чем заняться; и зона удовольствия, посвященная занятиям, которые приносят лишь радость. Важно, чтобы в первые дни отдыха люди отвыкали от постоянного использования смартфонов и сосредоточились на зоне удовольствия.

Психолог напоминает, что в начале отпуска может возникнуть чувство дискомфорта, которое вполне нормально. Главное — помнить, что каждый имеет право на отдых и паузу в своей жизни.